寒湿困脾的人，最明显的感觉往往不是疼，而是肚子里总像压着一团凉乎乎、湿漉漉的东西。早上起床没什么胃口，喝点水都觉得腹中发沉；到了饭点，明明没吃多少，肚子却先鼓起来，像衣服腰口突然变紧。别人吃完饭是满足，他吃完饭却是胀、闷、堵，坐着难受，站起来也不轻快。
这种不舒服常常来得慢，不是一两天突然出现。起初可能只是偶尔腹胀，吃点凉菜、冷饮，或者晚上多吃几口油腻的东西，第二天肚子就不太舒服。时间一久，脾胃像被潮气泡久的木头，转动没那么利索，食物进去后化不开、走不动，就容易堆在中间。于是人会觉得胃口变差，饭量不大，吃完还反酸、嗳气，肚子里咕噜咕噜响，却又说不清哪里疼。
寒湿重的人，肚子常带着“凉”和“沉”两个特点。摸上去不一定冰冷，但自己总觉得腹部发凉，喜欢用热水袋捂一捂，或者喝点热汤才舒服些。大便也容易不成形，黏黏腻腻，冲不干净，有时一天去好几次，却又排得不痛快。人也容易困，早上醒来像没睡够，四肢发沉，走路没劲，脸色看着少了些光亮，整个人像被湿衣服裹住一样，提不起精神。
它和日常习惯关系很近。冷饮不断、爱吃生冷水果、晚饭过饱、甜腻油炸吃得多，都会让脾胃更难受。再加上久坐少动，身体里的气机不容易舒展，吃进去的东西更像堵在半路。尤其是本来脾胃就弱的人，稍微受点凉、熬几天夜，腹胀、腹泻、胃口差就会反复冒出来。
调理寒湿困脾，重点不是猛补，也不是一味清淡到什么都不敢吃，而是先把中间这团“冷湿感”慢慢化开。平时吃饭要趁热，别总让胃里装冷东西。粥、面、蒸煮类食物相对好消化，入口温和，能给脾胃留出缓冲。像冰饮、凉拌菜、肥腻甜食，可以少一些，不必一下子全戒，但要知道它们容易让腹胀加重。
饭量也要留余地。寒湿困脾的人，脾胃本来运转慢，吃得太满就像小车拉重货，越拉越费劲。每顿七八分饱，吃完稍微走一走，比立刻躺下舒服得多。早上可以吃点温热的早餐，让身体慢慢醒过来；晚上别太晚进食，别让肠胃带着一肚子东西入睡。
腹部保暖很重要，但也不宜捂得出汗。空调房里护住肚脐和腰腹，洗完澡及时擦干，雨天鞋袜潮了尽快换掉。天气潮湿时，少在阴冷地方久坐。身体动起来后，湿重的沉困感也会轻一些，哪怕只是每天散步二三十分钟，慢慢出点微汗，也比一直窝着更有帮助。
如果只是饭后胀、腹部发凉、大便偏稀，经过饮食和作息调整后，多数会慢慢缓和。但如果腹痛越来越明显，腹泻久不见好，或出现明显消瘦、便中带血、夜里痛醒等情况，就不能只按“寒湿”来解释，尽早做检查更稳妥。寒湿困脾不算急，但最怕拖成习惯。把冷的、腻的、乱的生活节奏收一收，让脾胃重新暖起来、动起来，肚子才会一点点松开。
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