【来源：江苏疾控】
“中午不睡，下午崩溃”这句话，估计很多朋友都有共鸣。
但奇怪的是，有人午睡后神清气爽，有人却越睡越累，甚至一下午都缓不过来。
同样是午睡，差别咋就这么大？问题不出在“睡不睡”，而出在“怎么睡”。
为什么有人越睡越累？
如果您午睡醒来后感觉头昏脑涨、四肢沉重，像被人打了一顿——很可能是睡太久了。
人的睡眠周期分为浅睡眠和深睡眠。
午睡超过30分钟，就容易进入深睡眠阶段。此时大脑处于深度抑制状态，如果突然被叫醒，大脑皮层功能还未完全恢复，毛细血管不能及时开放，就会导致暂时性大脑供血不足，这就是“睡眠惯性”。
简单说：在深睡眠时被强行唤醒，比不睡还难受。
而午睡后倍精神的人，往往只睡了10-20分钟。这个时长刚好处于浅睡眠阶段，醒来后大脑功能快速恢复，疲劳感明显减轻。研究证实，10分钟左右的短时午睡，对改善困倦、提升精力效果最好。
想要午睡“充电”不“耗电”？
第一：时间要短
20分钟左右最理想，别超过30分钟。
定个闹钟很有必要。超过30分钟容易陷入深睡眠，醒来反而更累。
如果实在困得不行，哪怕是闭目养神10分钟，也能起到恢复效果。
第二：姿势要对
最不推荐趴桌睡。不仅压迫眼球、影响呼吸，还会让颈椎扭曲、手臂神经受压，醒来后眼睛发麻、脖子酸痛。
最佳姿势是躺着。办公室条件有限的话，可以靠在椅背上，配上U型枕支撑颈部，避免头侧偏，能有效防止落枕和颈椎不适。
第三：时机要准
饭后别马上睡。刚吃完饭，胃里装满食物，立即平躺容易导致胃酸反流，长期可能诱发食管炎。建议饭后先活动20-30分钟再午睡。
下午3点后别睡。 这个时间点午睡容易打乱晚上的生物钟，导致入睡困难。如果实在困，不如站起来喝杯水、远眺几分钟。
第四：环境要静
找个安静、偏暗、温度适宜的地方。
光线太强、噪音太吵会影响入睡质量。可以用遮光眼罩、耳塞营造舒适环境。
空调房里备条小毯子盖住腰腹，避免着凉。
特别提醒：
如果您近期午睡需求突然增加，且没有明显的疲劳原因（如熬夜），建议咨询医生。可能与睡眠障碍、血糖异常、贫血等健康问题有关。
午睡不是越长越好，
而是找对方法，睡对时长。
从今天起，
中午不妨试试饭后半小时，
定个20分钟的闹钟，
靠在椅背上戴好U型枕，
感受一下“充电式午睡”
带来的神奇改变吧！
来源 江苏疾控
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